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青春期之前,早1年干预,孩子多长2-4cm
来源:未知 编辑:admin 发布时间:2020-12-07 12:32 浏览次数:
摘要:长高的秘诀是什么? 熬夜对身高发育有什么影响?说起长高的秘诀,我们就要先说说影响人体长高的重要因素是什么。当然,很多家长都能说

  长高的秘诀是什么?“熬夜”对身高发育有什么影响?说起长高的秘诀,我们就要先说说影响人体长高的重要因素是什么。当然,很多家长都能说出那么几点来,比如补钙、补充营养、早说早起等等。但人体要长高,和生长激素有着密不可分的关系。而熬夜会直接导致孩子生长激素分泌不足,身高自然也就不会理想了。

  在生长发育的过程中,生长激素受下丘脑的调节,呈脉冲式分泌,而且在睡眠状态下分泌明显,甚至会受到人体昼夜节律的影响。正常情况下,夜间分泌的生长激素为白天的3倍。

  生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关,一般睡眠后45-90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌的高峰。如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到熟睡,生长激素才开始分泌。如果经常熬夜不睡觉,生长激素则分泌很少。

  睡眠的质量和生长激素的分泌呈正相关的关系,睡眠质量好,生长激素则分泌旺盛。睡眠受到干扰或者睡眠不足,就会降低夜间生长激素的分泌,从而导致身高发育缓慢。因此,良好的睡眠对于长高来说至关重要。

  在孩子成长期间,家长要帮助孩子养成早睡早起的良好习惯,不要纵容孩子在晚上无节制的看电视,玩游戏,或者逼迫孩子晚上熬夜做功课,孩子晚睡一小时,身高就可能落后五公分。

  最后,每天持续半个小时以上的体育运动,不仅有助于睡眠,而且能够有效的刺激脑垂体分泌生长激素,有助于身高的健康发育。

  青少年时期是孩子长高的最后一个高峰期,在这个阶段,孩子的饮食和生活习惯将直接决定他们的最终身高,为了孩子健康科学增高,我们总结了10个促进青少年增高的小建议分享给大家。

  1、正确测量自己身高请在早晚测量取平均值早上身高比晚上多1-3公分,因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩,早上睡起来恢复正常长度(取决于你的本身身高以及当晚的休息情况)。

  2、使用仰卧的睡姿代替侧卧(能让脊柱完全伸展从而更有利于生长)。

  3、使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕一长期这样容易造成头部前倾影响身高。平躺不用枕头最好,但如果不习惯可先从低枕头开始。

  4、把床尾抬高十厘米让重力也辅助脊柱恢复长度甚至促进生长。(如果难以入睡不建议这么做)

  5、保证每日的营养,建议补充多重维他命(欧米茄3鱼由和钙片如果觉得补充不够也需要摄入)。鱼油可以帮中老年人降低血脂,也可以帮年轻人补充维他命。

  6、每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。

  7、多参加体育活动尽量集中在用力蹬腿和手臂,完全舒展。

  8、增高期目每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质(比如我65公斤每天摄入90~130克蛋白质)。

  9、每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质(早上或者傍晚的太阳就很好,不太晒)。

  10、站姿坐姿始終都要保持挺胸收腹。

  想让孩子每年多长高2—4厘米,家长一定要在青春期之前进行干预,通过全面生长发育检查明确孩子身体情况后,与专家充分沟通,制定最适合孩子的增高方案。

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