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健身与长高。上半身的正确打开方式——引体向
来源:未知 编辑:admin 发布时间:2019-10-08 18:53 浏览次数:
摘要:很多男孩子在青春期的时候会为身材而去刻意的健身,但是有的时候健身会造成孩子的生长发育受到阻碍,从而导致终身高不理想。这篇文

  很多男孩子在青春期的时候会为身材而去刻意的健身,但是有的时候健身会造成孩子的生长发育受到阻碍,从而导致终身高不理想。这篇文章主要说明的是健身增肌,以及肌肉对长高带来的抑制作用!强调的是不要过分训练肌肉,而是现阶段全力以长高为主目标。并不是说完全禁止你去练肌肉,而是要注意好量和不要用器械健身。同时我不是特别推荐你去健身房锻炼,撸铁也是会上瘾的,在同一环境下,当你看见周围的人都在器械健身,他们的胸腹肌显现出来,你就迷失了自己应该是以增高为主要目标还是健身增肌了?而且你去健身房也只能拉拉单杠或在跑步机上锻炼,经常性在室内健身我是不赞同的,室内和室外带来的锻炼效果也是大不相同的,所以非天气原因还是尽可能的多室外锻炼!

  那么你该如何平衡增肌和增高之间的一些锻炼,以至于可以有一定健身增肌的效果又不至于影响到长高?这是近日一些关心这个话题的读者向我询问的问题。我以为保持一定的自重训练是完全可以的,像俯卧撑,引体向上这些日常项目就可以!并不是每个健身的人都吃蛋白粉才能保持自身肌肉,我知道一些是完全素食,紧靠植物蛋白的朋友健身,他们一样能练出肌肉,而且全依托自重训练,引体向上,俯卧撑是他们的每日必修。现在的你是以增高为目的,所以你当然不能像他们一样每天大量的引体,....训练。如果你非要问我一个具体的安全运动量是多少?按自己往日的训练,男生而言,标准的引体一天做30个,俯卧撑50-100,坚持一年看看,你也能练出一定的胸肌和腹肌,起码轮廓有了,坚持引体对上半身的增长也将是必然的!

  除拉伸之外的促长运动,便于实施的运动项目,我推荐多的是摸高。我鼓励大家在平日的锻炼多摸高,没事多蹦蹦!再一个就是引体向上,对于介于增肌和长高的这类朋友,引体向上符合你们的预期!对于一般的人,我也希望你们做一些引体,虽然一开始这很困难,这也是为什么多数的人只悬垂很少做引体的决心!

  我建议你,每一个男生每天做30个引体向上(有增肌意向),或者15个或10个(无增肌意向);对于女生就不特别做要求了,自己选择性做或仅做一些悬垂练习就可以了。这样可以拉松你脊椎,使脊椎间隙变大,有助于长高!

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