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想要长高,这些运动不妨多试试
来源:未知 编辑:admin 发布时间:2019-10-07 16:00 浏览次数:
摘要:身高的优势在穿衣服的时候就可以充分的体现出来,突出的就是帅、靓、美,穿啥都有范儿。另外在各种体育活动中都有很大的优势。都说

  身高的优势在穿衣服的时候就可以充分的体现出来,突出的就是帅、靓、美,穿啥都有范儿。另外在各种体育活动中都有很大的优势。都说运动长高是保险的一种做法,虽然这个过程是枯燥而漫长的,但是效果杠杠的!当然,运动也有适合和不适合之分,你看过几家孩子在长身体的时候练举重?究竟做什么运动可以长高,什么运动对长高有效呢?给大家收集了一些容易实现的运动,不妨多做做。

  【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

  【跳绳】跳绳是促进儿童长高好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用,使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

  【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,是十分锻炼下肢的,能够促进下半身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

  【跳高】跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

  【广播体操】广播体操是一个很好的锻炼,有不少拉伸和跳跃的动作,这些动作都很有科学性,要认真去做,对身体发育有很好的效果。

  【游泳】游泳除了能完美人的S曲线外,对于身高是非常有利的。尤其是发育期间,经常游泳的,身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢,让其自由健康的成长。

  【悬垂摆动】在单杠上悬垂摆动,有利于全身的拉伸,是一项运动量很轻,但是有效的长高运动。当然门框、矮杠等都可以做悬垂,要注意安全。

  注意事项

  通过运动促进长高固然是一件好事,但是还是要掌握要领。运动如果不掌握要领,十分容易受伤。因此下面的注意事项要多留心。

  【把握生长快速期】一般来说,女生在12岁左右、男生在14岁左右生长快。90%以上女生身高增长快的年龄在11-13岁之间,男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。

  【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键,需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸,主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物,同时还需要补充足够量的钙、磷及微量的锰和铁类食物。只有营养和运动相结合,才能达到比较好的效果。

  【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉,同时促进生长激素分泌,加快骨组织生长,能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握,30分钟以上,2个小时以内,过长过短都不太好。睡前不做剧烈运动,可以做一些拉伸运动,促进睡眠。

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