仁康增高医院
怎样为孩子选择合适的运动?
来源:未知 编辑:admin 发布时间:2019-09-21 14:58 浏览次数:
摘要:很多家长来到医院的给孩子做了长高检查了之后,医生会建议家长回去让孩子好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼。这时候就会有家长问,吃饭

  很多家长来到医院的给孩子做了长高检查了之后,医生会建议家长回去让孩子好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼。这时候就会有家长问,吃饭、睡觉我们能明 白。可是我们怎么锻炼呢?可以做什么样的运动?什么叫合适啊?您能给我们一个建议吗?” 运动说着 简单,难在坚持。那先来说说什么样的运动有利于孩子们长高。 研究者认为,动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动 项目,如举重、举哑铃、竞技体操等项目,如果运动适当,也可以促进骨骼生长、身高的增长。如果全 面开展运动项目更有利增高。儿童、青少年的骨骼系统比较软弱,长期局限于一种运动项目,忽视对称 性运动,易导致骨骼发育不平衡,全面锻炼,多作伸展肢体、弹跳的运动,适当开展一些力量型练习, 可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态,从而使全身匀称地生长发育,从而长成一个结实 的大个子。

  (1)跳远 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体; 落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。

  (2)仰卧起(两头起) 身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴 随低头伸颈两手尽量靠近两脚。根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

  (3)拉腰背 坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈, 两臂同时前伸,摸到脚为好(摸不到不可勉强)。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动 作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

  (4)摸高 原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手触摸吊在空 中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己 的情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

  (5)悬垂 在单杠或自制的家庭悬杆上,每天晨起或晚睡前各练一次。要求:双手正握杠,脚离 地面,全身放松,腰、髋、腿做轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬 垂,踝部系5千克重物。每做一次休息1分钟。 目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动,如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动,如单 杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;全身性运动,如篮、排球、羽毛球和游泳等,有助于骨骼 伸展和延长。

  青少年正值学知识和升学考试的关键时期,不少孩子与家长往往抱怨,没有时间运动,但是老话 说“磨刀不误砍柴工”,实际上问题还在于有些家长认为:孩子已经参加体育课了,一周一节就够了。事 实上,每周至少要运动4~5天,每次要求40~50分钟是最佳选择。大部分孩子和家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。另外,青少年应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目,在安全的前提下进行体育锻 炼。 1~3岁的幼儿期:此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动,而且为了让孩子们坚持运动 锻炼,要结合一些有趣的游戏进行,同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识,和自我保护能力,因 此应该选择一些简单的运动,例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。 3~7岁的少儿期:此期的孩子们更适宜进行室外活动,接受日光浴、空气浴、做操、跑步、打球 等。 较大年级的孩子适宜选择以弹跳为主的运动,特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增高都 有益,同时游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运 动。 必须强调的是,家长要加强学习,同时要采取一些积极地措施,在进行体育运动的同时要有充足合 理的营养支持,要注意运动保护,避免运动损伤。另外家长要积极参加孩子们的运动锻炼,除了有利于 培养孩子们与家长的密切关系和情感,更重要的是孩子们能够持之以恒地参加运动,养成良好的生活习 惯,对于孩子们一辈子的健康都具有非常重要的意义。

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