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想长高,别把牛奶当水喝!
来源:未知 编辑:admin 发布时间:2020-12-02 14:41 浏览次数:
摘要:想长高,别把牛奶当水喝! 模特儿身上版型完美的九分裤,套上自己的腿就变成普通长裤,不禁让人感叹,真想再长10公分。但也只能想想而

  想长高,别把牛奶当水喝!模特儿身上版型完美的九分裤,套上自己的腿就变成普通长裤,不禁让人感叹,真想再长10公分。但也只能想想而已,毕竟胖瘦还有机会改变,身高要是没有把握住生长期,就只能“随缘”了。你是不是也担心孩子的身高会出现这们的情况,为了帮助孩子长高每天给孩子喝牛奶、吃钙片呢?

  专家表示,现在小朋友确实有长不高的问题,均衡饮食是第一要务,此外也建议把握以下7要点增加钙吸收、减少钙流失,鼓励小朋友多跑跳多运动,帮助成长更能累积健康。

  要点1:高钙食物餐餐有

  「与其一次吃500单位的钙,不如每天各个食物中都摄取钙」。

  小鱼干

  例如一星期吃一次小鱼干,餐桌上总会有九层塔炒蛋、香椿炒蛋、芥蓝菜跟一些海菜,这些深绿色蔬菜也是常见的高钙食物,植物性的钙含量没有动物性那么高,但吸收率也很好。

  连一碗简单的米饭,也要发挥巧思,不放过补钙的好机会。

  「黑芝麻也是高钙的,可以在小朋友的饭上面撒一点黑芝麻」,还有一个小妙招:「黑芝麻撒上去之前压一下让它破开来,这样才有助于钙的吸收。」

  要点2:维生素C加速钙吸收

  均衡饮食一定要吃的水果,也可以帮助钙质吸收?原来许多水果含丰富维生素C,搭配奶类食用就能加速钙质吸收。

  专家透露,如果准备了番石榴、猕猴桃、苹果等水果给小朋友吃,吃的时候淋上无糖酸奶,摄取维生素C的同时也加速吸收酸奶所含的钙,或是喝完牛奶配个番石榴也很好,把食材搅打在一起变成「水果牛奶」就比较不建议了。

  要点3:牛奶别乱配、别总当开水喝

  「牛奶补钙这件事真的没问题,不要再谣传了」,「牛奶是一个补钙的良好来源,但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起」,例如小朋友爱喝的奶茶、巧克力牛奶,含丹宁酸的茶、含草酸的可可,都会让喝下肚的牛奶等同做白工。

  另外,动物性蛋白质需要经由肾脏代谢,牛奶含3~4%蛋白质,因此小朋友每天把牛奶当开水喝也会增加肾脏负担,应多加注意。

  要点4:铁钙不要一起补

  高钙会干扰铁质的吸收,如果青春期小女生需要补铁,就要注意「避免」同时摄取高钙、高铁的食物,至少要间隔1小时以上。

  例如铁质丰富的桑椹,就「不要」跟钙含量高的牛奶搭配饮用,免得让营养补充事倍功半。

  要点5:少吃高磷、垃圾食物

  有些人会准备牛奶搭配面包、燕麦片等,既方便又营养,让孩子当早餐吃刚刚好。这里提醒各位家长,有些面包添加的改良剂是磷酸盐,或是像燕麦本身就是含磷食品,经常跟牛奶一起吃,有可能使得磷跟牛奶的钙质结合,钙吸收也不如预期。

  另外像是可乐、土豆片等缺乏营养的「非常高磷食物」,孩子也要少吃。

  要点6:少喝干扰生长的糖饮

  「想要长高的话,除了钙要够,也要有生长激素来帮忙」,生长激素有提高骨质密度的作用,曾有研究指出,每喝下一杯含糖饮料,就会让生长激素停止分泌两个小时,因此发育中的小朋友「不宜」多喝含糖饮料或是吃甜食。

  要点7:大骨汤无助于补钙

  熬大骨汤帮小朋友补充营养,是许多长辈表达爱心的方式。但是专家提醒,「哺乳类动物体内,90%的重金属都囤积在大骨里面」,而且以前逢年过节才有机会开荤,现在每天大鱼大肉也不足为奇,应将食用的「量」与「次数」纳入考察免得伤身。

  再好的方法也要根据自己孩子的情况调整使用,每个孩子都是独立的个体,家长切不可盲目的一概而论,必竟只有适合他的才是最好的。

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